當初知道這本書，是讀到商業週刊一篇文章，所以才想從圖書館借來翻閱。近年來，筆記術的書籍、文章、方法論如雨後春筍般出現在書店，在科技時代中，手機已經可以包辦生活的大小事，但往往養成貪快的性格，思考流於碎片化。凡事並非一面擁護新事物，有些舊方法之所以可以盛行百年，必有它的原因。 今天就來一起看看《拿筆開始寫，你的人生就會改變》究竟都在說些什麼吧！
此書共分為兩部份：
第一部分在講書寫的好處，包含：實現夢想、走出憂鬱、追求幸福、改善健康、瞭解潛意識、時間管理、保管記憶、記錄學習過程
第二部分是實務，包含：開始書寫、認知目標、表達性寫作法（我稱為「情緒書寫」）、飲食筆記（重訓、健身者大推）、症狀筆記（目前健康欠佳、大小疾病纏身者推薦，可結合飲食筆記）、策略日記（學生、專業人士、刻意練習）、夢境日記（飽受噩夢所擾、失眠重度人士適用）、設定目標、感恩日記（活在當下、知福惜福）
內容摘錄、個人閱讀筆記：
老子真有遠見，此話歷久不衰
p. 16 老子《道德經》：「知人者智，自知者明；勝人者有力，自勝者強。」
科學證實寫日記在各領域的好處
p.39 提升溝通技巧，鞏固人際關係。
幫助排解失落與悲傷的感受。
舒緩焦慮。
釐清抱負與野心。
增進工作記憶。
發展獨立思考的能力。
提升自尊與自我形象。
激勵與幫助學習。
提高課業成績。
在商業領域：
提高業績與利潤。
減少曠職率。
促進產能。
幫助被裁員者更快找到工作。
就健康而言：
提升肝功能。
強化免疫系統。
減少高血壓。
促進肺部功能，並減少氣喘症狀。
有助於舒緩壓力與焦慮。
有著病人對抗慢性或重大疾病。
有助減重。
有助戒掉酒精與藥物成癮。
促進術後修復。
減少術後住院的天數。
提高睡眠品質與時間、減少睡眠障礙。
減少挫折感。
舒緩痛苦的感受。
快樂的四大關鍵：
p. 67 Michael W. Fordyce 快樂四大關鍵：1.隨機行善 2.想像最好的自己 3.表達感謝之意 4.調整認知的觀點。
p.69 如果我們想變得快樂，比較有效的策略不是讓自己的環境變好，而是努力讓別人的生活變好。
感恩與樂觀之間的關係
p.70 Psychologists Christopher Peterson and Martin Seligman 強調二十四項人格特質，表明如果想獲得幸福，就必須發展這些特質。從中，他們發現感激與樂觀位居與幸福「強烈相關」的前三個特質。基本上，我們越樂觀，越懂得感恩，就會越快樂。
寫作與成功之間的關係
p. 110 成功的人大多積極寫作，也會書寫筆記。他們會花時間記下想法與計畫、目標與抱負。成功的人會寫作生活日誌。Malcolm Gladwell《異數》（Outliers: The Story of Success）主張：「成功不是隨機發生的。」它源自一連串可預測且強而有力的情況與機會。然而當情況與機會互相抵觸時，假如你沒有事前做好準備，很少會成功。生活日誌正可以幫我們做好成功的準備。透過生活日誌，我們可以建構想法、制定策略與回顧結果。
A research by psychology professor of Dominican University, Gail Matthews
p.116 Results show that：記下目標，向可以提供協助的朋友表明達成目標的決心與回報進度，也讓這個記錄個人目標的活動更有效益。
A research by professor from Harvard's business school, Francesca Gino
p.117 Dr. Gino recounts that：人如果有反省的機會，自我效能就會大幅提升。他們會更加相信自己可以成功，因此會更努力工作與學習。
In Lead the Field, Charles M. Schwab, the chair of Bethlehem Steel Corporation was interviewed,
p. 123 he said, 寫下你明天最重要的六件事情，按重要性排列，一件一件完成。
A wise quote by American philosopher, George Santayana
p.136 無法銘記過去的人，注定重道覆轍。
Research paper Journal Writing to Learn Problem Solving by Loretta Ohnemus
p. 146 she points out that: 空出時間讓學生來寫日記的方法，不只讓學生有時間思考與書寫問題，也創造一種更加有效與新鮮有趣的學習方式。這麼一來，學生能夠掌握自己的學習狀況。透過日記寫作，更能集中注意力，延伸思考。同樣重要的是，他們學會了解表達問題與解決方法。
A clever quote by Joe Cordare
p.157 人生問題的答案是自己，人生難題的解答也是自己。
Here comes the so-called genius Einstein!
p. 158 如果我有一小時可以解決一個問題，我會花五十五分鐘思考問題，五分鐘思考解決的方法。
Stanford's math professor, George Polya
p. 163 said, 一個人如果總是跟隨潛意識的感覺，那麼當他有意識地去選擇解決問題的策略時，往往可以找到自己從來都不知道的方法。
He listed,
找出模式
製作井然有序的清單
畫圖
排除可能性
解決比較簡單、相關的問題
運用模型
考慮特殊案例
反順序解決問題
照順序解決問題
運用直接推理
運用想像力
Psychologist Ira Progoff once said,
p. 166 與自己的靈魂交流、覺察生命的真諦以及體會人生的意義，都是透過安靜地獨處才能實現的個人修煉。
In your dream journal, you can jot down:
你在做什麼
這件事讓你有什麼感覺
你學到什麼
讓你擔憂的事
你的夢想
你認為正在對生活造成負面影響的某件事
你遇到的人
你的目標
你的問題、壓力與焦慮
你從自己身上學到的事
你從別人身上學到的事
你從任何事物學到的事
A memorable quote by American politician Paul Nitze,
p.203 人們可能犯的最危險錯誤之一，是忘記自己的目標。
記得小時候看卡通《哈姆太郎》，每集最後一幕是女主角小露在寫日記，對著哈姆太郎說：「今天真的很快樂，但明天一定會更快樂的，是不是呀～哈姆太郎～」
（source: here）
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